A C-vitaminon kívül is van élet az egészségmegőrzésben. Mire van szüksége a szervezetnek tavasszal is, mit egyen a család? Mutatjuk, hogy melyik vitaminok bevitelére, pótlására figyeljetek oda!
B-vitaminok
8 féle B-vitamint különböztetünk meg, amik hiánya sápadt bőrt, rossz hangulatot, kisebb memóriazavart, szélsőséges esetben homályos látást okozhat. Mesterségesen akkor érdemes pótolnotok, ha a szervezetből nagy mennyiségben hiányzik, de ha csak szinten tartanátok, akkor szerencsétek van, mert B-vitamint tartalmazó ételekből sokfélét találni és még finomak is. Ilyen az összes tejtermék, a húsfélék, lencse, borsó, bab, magvak, paradicsom, hagyma, spenót és a burgonya is. Ezek között biztos talál minden családtag magának olyan ételt, amit szeret!
A-vitamin
A gyerekek növekedéséhez, bőrünk felépítéséhez és regenerálódásához elengedhetetlen ez a vitamin, ami felel a látásért és a sejteket ért támadások kivédéséért. Általában a rossz minőségű étrend, a gyorskaják túlzott fogyasztása vezet a hiányához. Ezekkel felhagyva és A-vitaminban gazdag ételek – azaz spenót, sütőtök, máj, sárgarépa – fogyasztásával biztosíthatjátok a család egészségét.
D-vitamin
Ez főképp télen hiánycikk, ugyanis a napból érkező B-ultraibolya sugarak hatására a szervezet D-vitamint termel. Ha nincs napsütés, vagy nem tartózkodtok eleget napon, kevesebb a D-vitamin, és ti álmatlanságtól, ízületi bántalmaktól, levertségtől szenvedhettek. Így a D-vitamin pótlása többeknél javasolt, főképp kismamáknál, időseknél, kisbabáknál, mindazoknál, akiknek kevés alkalmuk van a szabadban lenni, és persze a városban élőknél is, mivel a szmog elnyeli az UVB sugarakat.
Magnézium
Izomfájdalom, fejfájás, kimerültség – ha ezeket a jeleket tapasztalja valaki a családotokban, akkor jó eséllyel magnéziumhiányról van szó.
A magnézium rendkívül fontos ásványi anyag a szervezet számára, a csontokban, az izmokban és a vérben is megtalálható, tehát alapvető elem a vese, szív és izomzat megfelelő működéséhez. Természetes formában a magvakban, gabonákban, áfonyában, fügében, banánban, tonhalban találjátok meg, azonban ha sportoltok, ajánlott a magnézium tabletta szedése is, így a szervezetetek mindig toppon lesz a testmozgáshoz!
Kálcium
Kéz a kézben járva a magnéziummal, a kálcium a csontok másik legfontosabb építőanyaga, amiből folyamatos utánpótlásra van szükségetek. Ha nem visztek be elegendő kálciumot, az sok időskori betegség alapja lehet majd.
Fontos felhagyni a káros szenvedélyekkel is, mivel a dohányzás, az alkoholfogyasztás, de még a húsipari töltelékáruk (felvágottak, virslik) is nehezítik a kálcium felszívódását a szervezetben. Helyettük fogyasszatok tejtermékeket, halat és zöldlevelű zöldségekkel színesítsétek az ételeiteket!
Nektek minden fontos alapanyag megtalálható az étrendetekben? Szedtek esetleg vitaminokat most tavasszal?
