Biztos előtted van a kép, ahogy nyáron a strandon a szülők rohannak a gyerek után, kezükben kulacs vagy cumisüveg és próbálnak egy kis folyadékot diktálni a kicsikbe. A gyerekek ugyanis hajlamosak a játék hevében elfelejteni inni kérni, ezért szülőként nekünk kell gondoskodni, hogy bekerüljön a szükséges folyadék mennyiség szervezetükbe. Nézzük, mire figyeljünk, hogy elkerüljük a kiszáradást!
1. Rendszeresen kell inni
A kánikulában mindenkinek többet kell innia, mint egy átlagos napon. A gyerekeknek 1,5 liter, a felnőtteknél akár 3-4 liter is szükséges lehet. Figyelj rá, hogy ne ritkán igyatok sokat, hanem óránként minimum 1-2 pohárral.
2. Ne csak vizet igyatok!
A nagy melegben a víz önmagában kevés. Az izzadás miatt több ásványi anyagot veszítünk, így ezek pótlása is szükséges. Erre a legegyszerűbb megoldás az ásványvíz. Ez a szörp hígítására is kiváló! Így a kicsik is szívesebben fogadják majd el az innivalót, főleg, ha a kedvenc ízükből készült.
Dr. Szabó András a Semmelweis Egyetem II. Sz. Gyermekgyógyászati Klinikájának igazgatója felhívja a figyelmet, hogy a szokásosnál több folyadékra van szüksége a gyereknek, de előfordul, hogy a szülők túlzásba esnek, és annyit adnak neki, hogy emiatt enni sem tud. Arra kell figyelni, hogy a gyerek kapja meg ugyanazt a táplálékot, mint más napokon – hiszen annak is a nagy része, 70-80 százaléka vizet tartalmaz -, és ezen felül legyen a plusz folyadék. A teljes cikk itt olvasható.
3. Magas víztartalmú ételek
Az ivás mellett a folyadékbevitelt úgy tudjuk növelni, ha magas nedvességtartalmú ételeket fogyasztunk. Ilyen például a dinnye, a paradicsom, az uborka vagy a gyümölcslevesek. Érdemes tehát ezeket fogyasztani a kánikulában.
4. Mamára és papára is érdemes figyelned!
A család idősebb tagjait is felügyeld, ha van rá alkalmad! Nekik is nagyon fontos, hogy megigyák a napi 3-4 liter folyadékot. Gyakran ők is “elfelejtenek inni” és az esetleges rosszullétek is adódhatnak kiszáradásból.
